1) Χαλαρώστε εντελώς το πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών στο στόμα σας. Ρίξτε τους ώμους σας για να απαλλαγείτε από την ένταση και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν κατά μήκος του σώματός σας.
2) Εκπνεύστε, χαλαρώνοντας το στήθος σας. Χαλαρώστε τα πόδια, τους γοφούς και τις γάμπες σας.
3) Καθαρίστε το μυαλό σας για 10 δευτερόλεπτα, φαντάζεστε μια χαλαρωτική σκηνή.
Ή επαναλάβετε τις λέξεις «Μην σκέφτεστε» στον εαυτό σας ξανά και ξανά για 10 δευτερόλεπτα.